Vanesa Principi

Se define un ataque de pánico como un momento de intenso miedo y angustia, que se presenta acompañado de una serie de síntomas físicos y cognitivos. Generalmente estos ataques se disparan por causa de un agente activador (llamado “disparador”), el cual se presenta súbitamente y crea un estado de ansiedad  y confusión casi instantáneo.

Síntomas de un ataque de pánico:

• Palpitaciones
• Dolores en el pecho
• Mareos o vértigos
• Náusea o problemas estomacales
• Sofocones o escalofríos
• Falta de aire o una sensación de asfixia
• Hormigueo o entumecimiento
• Estremecimiento o temblores
• Sensación de irrealidad
• Terror 
• Sensación de falta de control o estarse volviendo loco
• Temor a morir
• Transpiración

Los ataques de pánico no duran mucho pero son tan intensos que la persona afectada los percibe como muy prolongados. A menudo el individuo siente que está en peligro de muerte inminente y tiene una necesidad imperativa de escapar de un lugar o de una situación temida (aspecto congruente con la emoción que el sujeto está sintiendo). El hecho de no poder escapar físicamente de la situación de miedo extremo en que se encuentra el afectado acentúa sobremanera los síntomas de pánico.

Quienes padecen de ataques de  pánico experimentan sensaciones de terror y sintomatologia fisica apremiante que les llegan repentina y repetidamente sin previo aviso. No pueden anticipar cuando les va a ocurrir un ataque de panico y muchas personas pueden manifestar ansiedad intensa entre cada ataque de panico y el siguiente al preocuparse de cuando y donde les llegará. Entre tanto, existe una continua preocupación de que en cualquier momento se va a presentar otro ataque de panico.

Cuando llega un ataque de pánico, lo más probable es que usted sufra palpitaciones y se sienta sudoroso, débil o mareado. Puede sentir cosquilleo en las manos o sentirlas entumecidas y posiblemente se sienta sofocado o con escalofríos. Puede experimentar dolor en el pecho o sensaciones de ahogo, de irrealidad o tener miedo de que suceda una calamidad o de perder el control. Usted puede, en realidad, creer que está sufriendo un ataque al corazón , que está perdiendo la razón o que está al borde de la muerte. Los ataques de panico pueden ocurrir a cualquier hora aún durante la noche al estar dormido, aunque no esté soñando. Mientras casi todos los ataques duran aproximadamente dos minutos, en ocasiones pueden durar hasta 10 minutos.
En casos raros pueden durar una hora o más.

¿Qué hacer ante una Crisis de Pánico?

Algunas técnicas que pueden ser  útiles:

• Respirar lenta y profundamente, sostener el aire por 5 segundos y sacarlo lentamente. Luego hacer unas cuantas respiraciones normales y repetirlo.
• Decirse cosas tranquilizantes como “está bien, ya me ha pasado antes y lo he superado”, “ya va a pasar”
• Tener claro que aunque la sensación puede ser muy inquietante y molesta, en realidad no está pasando nada grave y va a desaparecer pronto.
• Distraerse para no alimentar los pensamientos catastróficos. Intentar platicar con alguien, o algo que ocupe la mente.
• No se lucha contra el pánico, ya que esto lo fomenta. Es mejor dejarse llevar, observarlo, simplemente dejar que pase.
• Buscar un lugar en donde se esté cómodo mientras paran las sensaciones desagradables. Tal vez sentándose en algún lado o recargándose en la pared.

http://www.redsaludmental.com/panico.html

http://es.wikipedia.org/wiki/Ataque_de_p%C3%A1nico

http://infopsicologo.wordpress.com/2009/06/18/sobre-los-trastornos-de-panico/